怎么才能让白斑停止发展 https://m-mip.39.net/man/mipso_4587166.html练瑜伽，如果手臂“拜拜肉”是很多伽人的烦恼，那么，大腿内侧的“拜拜肉”，可能更是伽人们的噩梦。为什么这么说？
一方面是因为大腿内侧肉多松弛下垂，不仅显腿粗，穿衣服磨腿，磨裤子，走路更是会难受不已。
另一方面，大腿内侧肉多松弛下垂，会导致人体的肝经堵塞，不利于人体的排*，人也会容易肝火旺，脾气暴躁。
此外，大腿内侧肉多松弛下垂，内收肌群力量差，会直接影响盆底肌以及核心的稳定。所以，练瑜伽，大腿有“拜拜肉”的一定要重视啦。
那么，今天给大家推荐一套拉伸加强大腿内侧的练习，帮你消除大腿“拜拜肉”的同时，疏通肝经，加强内收肌群，一起来看看吧：
5个拉伸疏通大腿内侧经络的练习
动作1：
山式站立，将左脚向外迈开一大步
顺势屈右膝，身体向下
伸直左腿，脚尖朝上
双手合十，放于胸前
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
坐立在垫面上，双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
双手放在身体的前侧
保持5-8个呼吸
动作3：
坐立在垫面上
双脚打开适当的距离
膝盖脚尖朝上，吸气，立直脊柱
呼气，慢慢的前屈向下
曲手肘放在身体的前侧
保持5-8个呼吸
动作4：
跪立在垫面上，躯干俯卧
双小臂支撑垫面，双腿向两侧打开
保持5-8个呼吸
动作5：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
将左腿向外打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
也可以不靠墙
借助伸展带练习这个动作
5个加强紧实大腿内侧的练习
动作1：
左侧卧，双腿夹球
屈双膝，双脚并拢
呼气，向下夹球，保持20-30秒
激活内收肌
没有小球，也可以用瑜伽砖代替
动作2：
站立，双腿夹住小球
保持膝盖与脚尖同向
双手叉腰，脊柱向上延展
呼气，踮起脚后跟向上
保持5-8个呼吸，落下
重复练习3-4组
动作3：
左侧卧，将右脚放在身体前侧
左腿伸直，呼气，抬左腿向上
吸气，还原，动态重复练习12-20次
最后一次，抬腿向上保持20-30秒
换另一侧
动作4：
左侧卧，双腿并拢
呼气，同时抬双腿向上
吸气，还原，重复练习12-20次
最后一次，抬腿向上保持20-30秒
换另一侧
动作5：
在动作4的基础上
夹小球在双脚内侧，双腿夹住小球
重复练习以上动作4的动作
老师
